开髋动作

step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

step1：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。

step1：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

tips：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

扩展阅读：瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作

侧躺扭转

step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

tips：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

扩展阅读：瘦肚子瑜伽美背瑜伽瘦腰瑜伽办公室瑜伽动作

育儿之家 该篇文章地址：