社会经济的发展带动着人们生活水平的提高,很多人饮食上不注意暴饮暴食再加上很少运动,就很容易造成身体肥胖。身体肥胖会在一定程度上威胁自身健康,那么如何才能有效减肥呢？下面小编给大家介绍一套减肥动作,为了自己苗条的身段,就从现在开始学习和练习吧。

大腿及腰部练习

a：站立收腹,右腿向前跨一大步,小腿与地面垂直,左腿向后伸直,左脚脚后跟提起,双手向前平伸,掌心朝下,保持10秒钟左右。

b：恢复起始姿势,右脚外旋放在地面上,转动身体变成侧身箭步,屈左肘放在左膝上,支撑上体,右手顺时针转动与肩同高伸直,手心朝上,眼睛看右手,停留5秒。换另一方向交替进行。

注：初学者3～5次,提高者4～6次。

腹部中部练习

坐在地上,双腿弯曲,双臂放在身体两侧。向后仰身,伸直右腿,脚面绷直,直到右腿与地面成45度为止,同时手心相对,手臂平行向前伸到与肩同高,保持10秒。放松回到开始姿势,换左腿重复动作。

注：初学者5～7次,提高者8～10次。

胸腹背臀腿的综合练习

a：侧身左手手臂垂直撑地,手掌平放在地面上,屈左膝,右腿伸展,髋部离开地面,右手向一侧伸出,掌心朝上,眼睛看右手停留5～10秒。b：抬高髋部同时把右腿抬起并尽量抬高,髋部保持侧位不要转动,右臂慢慢抬高过头顶,头部转向左侧保持10～15秒。

c：右肩和髋部朝顺时针方向转动,双手平放地面上,双臂平行支撑身体,左腿保持高抬,脚心朝外,脚趾朝上,坚持15秒左右。慢慢转动左腿并屈膝着地。换方向交替进行。

注：初学者每侧3～5次,提高者做6～8次。

腹部外侧练习

a：仰卧,双腿屈膝,双手向前直臂伸展同时慢慢抬头,眼睛平视前方,感受腹部收紧,慢慢上下震动双臂30次,保持10秒钟,放松颈部手臂,恢复到起始位置。

b：仰卧,双腿并拢抬高至与地面成45度,双臂伸直,慢慢带动上身抬起,直至两臂与腿平行,保持10秒钟,恢复到起始位置。

注：初学者3～5次,提高者做6～8次。

提示：

全组动作适合在白天完成。

所有动作的强度基本为中等,运动过程中会伴随有出汗现象,运动中要保持均匀的呼吸。

运动过后不要用冷水洗澡,不宜马上进食。

平衡感及全身协调性练习

站立,缓缓屈膝,慢慢向后抬起左脚,身体前倾,蹬直右腿,双臂侧平举,收紧全身,保持平衡。坚持10～15秒,换方向交替进行。

注：初学者5～7次。提高者10～12次。

全身放松及伸长练习

放松：曲右膝,左腿伸直,膝盖朝下,慢慢抬起右手努力向上伸展。左手努力向后,指尖努力指向左脚脚跟,感受身体伸长,伸展15秒,屈膝还原双腿,换方向交替进行。

注：这是最后一个练习动作,能够提高全身柔韧性,并减少练习时的延续性肌肉疼痛。

以上就是小编给大家介绍减肥动作的全部内容了,减肥的朋友你学会了吗？减肥是一个长期和艰苦的过程,所以减肥的朋友一定要树立坚定的信心,当然也要注意饮食的均衡,只有这样减肥才可以获得成功,让自己收获理想的身材。

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