在减肥的过程中使用一些辅助的工具,能大大的提高减肥的效率,能帮助大家取得更多的减肥效果。健身球就是一种常见的减肥运动辅助器材。现在不少的朋友都在使用健身球,那大家知道应该如何使用健身球吗？利用健身球可以做哪些减肥运动呢？如果大家对于健身球使用并不是非常的了解,就请别错过了下面的内容介绍。

1、俯身屈腿

锻炼部位：臂部肌肉、下背部

动作步骤：面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2、扩胸抱肩

锻炼部位：胸部、后肩

动作步骤：身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

3、俯身抬举

锻炼部位：上臂部、腹部

动作步骤：面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。

4、上臂屈伸

锻炼部位：肱二头肌

动作步骤：仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

使用健身球可以做哪些减肥运动呢？通过上面的介绍,大家对于健身球的使用是否已经有了一定的了解了呢？使用健身球做运动,减肥效果更好,如果大家想要减肥不妨尝试一下。当然,除了上面的运动以外,健身球的用处还有很多,如果大家想要了解,可以多多的关注久久健康网。

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