普拉提运动在全球都非常的受欢迎,无论男人还是女人,多大的年龄,都可以通过练习普拉提来达到减肥瘦身的效果。而且普拉提还不像其它的有氧运动一样消耗体力,但燃脂效果却非常的惊人。今天我们就来为大家介绍几个非常简单有效的普拉提动作,我们只要在家里坚持练习,都能塑造美好的体型。动作一,踢腿运动可以紧致下半身,消除我们的大象腿。侧躺在地面上,身体呈一条直线,用手肘撑住头部,腹部收紧。然后再上面的那一条腿开始向上侧踢,注意动作不要太快,感受到腹部和腿部肌肉的紧张感,上踢时脚尖要绷直。然后慢慢的落下来,反复做几次,接着换到另一侧继续练习。动作二,伸腿运动可以有效的拉伸腿部的肌肉线条,避免大腿粗壮,塑造完美的比例。站在一面墙的对面,背部挺直,手臂自然的放置在身体两侧。然后弯曲膝盖,慢慢的抬起一只腿,直到大腿和地面保持平行,注意要保持身体的平衡,坚持半分钟,慢慢的把腿放下来,换到另一侧继续练习。动作三,站在地板上,背部挺直,右脚向前一步呈弓步姿势,左腿向后伸直,膝盖不要弯曲。双手手掌合适,手臂抬起,然后带动身体向向右侧旋转,坚持几分钟再换另一侧来练习,反复几次,可以有效的消除大腿、侧腰以及手臂的赘肉。居家瘦腿操快速瘦腿的方法瑜伽减肥的六大误区丰胸方法早晚丰胸的秘籍三日瘦身食谱7天能减4斤排毒7法清理肠道快速减肥减肥过程容易忽视哪些细节

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