郑多燕提臀运动减肥瘦身操性感翘臀动出来

育儿之家 https://yuerso.com 2016-10-09 18:00 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
第一组动作肌肉运动部位:臀部、大腿运动次数:20次动作1:吸气,两腿分开与肩同宽,然后弯曲膝盖,保持大腿与地面的平行,小...

第一组动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:20

动作1吸气,两腿分开与肩同宽,然后弯曲膝盖,保持大腿与地面的平行,小腿垂直于大腿,不超过前脚脚趾(或是鞋尖),臀部向后坐,上半身向前压,双手水平地面伸直。

动作2吐气,夹紧双腿,双手也慢慢还原,脚慢慢站直,站立于地面。

动作3双脚分开与肩同宽,膝盖还是不能超过脚趾,身体向前倾,双手伸直。

第二组动作

肌肉运动部位:臀部、大腿

运动次数:8

动作1双腿大开,三个肩宽的距离,脚尖向外,两手放于盆骨两侧,上半身下压,左右摇摆骨盆,腿部稍微向下压。

动作2双臂打开,与地面平行,继续动作1

步骤3双臂举过头顶并且继续动作1运动盆骨。

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