第一组：

　　1、首先双脚并拢保持上半身直立的站直,双肩向后拉挺胸抬头。将双手放在胸下,配合着腹式呼吸双手从胸下像风车一样画圈揉到小肚子,再从下到上揉回胸下。使用肩部向后的力量,让双掌在肚子上适当向内挤压。

　　2、保持1中的直立站姿,双手依然在胸下然后向着侧腰方向画圈揉按,从中间揉向一侧后再揉向另一侧。腹部分为上中下三个部分按摩。

　　第二组：

　　1、首先双腿并拢站直,两手如图所示,之间向外用力带动手臂伸直。

　　2、然后贴近耳侧上举的那边,腿从侧面尽量踢出去。此时一定要保持支撑身体重要的那条腿不要弯曲。

　　3、然后高抬的腿恢复到基本站姿的同时,双手也交替动作。

　　4、紧接着踢出另一条腿,一定要尽自己最大力踢到最高点。重复1-4动作10次。

　　第三组：

　　1、离墙半米双脚分开与肩同宽站直,双手上举,无需太过用力。

　　2、转动上半身,脸朝向墙,双掌全部贴在墙上。

　　3、然后转回1的姿势,双手一定要上举,不能偷懒。

　　4、接着转向另一侧。1-4的动作算一组,重复做10组

　　第四组：

　　1、两腿张开大概相当于2.5个肩宽,然后双手撑地。

　　2、一只手上举,手臂到手指尖一定要保持与地面垂直,眼睛看向手指尖。

　　3、然后放下上举的手恢复1的动作,这时腰不要塌下去。

　　4、然后换另一只手上举,做这个动作时要让手臂和双腿成人字形。1-4动作一工作10组。

　　(编辑：丽丽)

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