长期久坐的上班族,在不注意饮食的情况下,肥胖是在所难免的,想要健康减肥,就一定要找到科学合理的办公室减肥瘦身方法。那么办公室减肥瘦身方法改如何制定呢,试试下面的5步瘦身操吧!gt;gt;gt;gt;gt;推荐阅读：办公室瑜伽专题！

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂,促进消化

动作：坐在椅子上,一只手臂下垂,另一只手伸直向上。双手向相反方向拉伸,直到背部感到有挤压感即可,这个动作做8次。锻炼起来有效果,动作幅度可大些,身体放松些。

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部的紧张感,消耗多余胰岛素

坐直,左腿放在右腿膝盖处,右手要扶住左膝,左手则扶着椅背向左转动身体,转到最大限度后,维持1秒钟后返回,再交换方向重复刚才的动作,这个动作做10次即可。

3、半蹲式顶腰

目标：缓解腰部的压力,促进胆汁分泌

做半蹲式姿势,让双腿的肌肉呈紧张状态,双手不得空闲,要扶着腰眼位置,同时朝正前方偏上的部位顶起全身,这个动作大概做45秒即可。

4、站姿抖手

目标：缓解手腕处紧张,缓解消化系统充血。

站直身体,双手放在身体两侧,眼睛看着前方,保持手腕到肩膀之间部位静止,开始以相同频率抖动手腕,这个动作大概做30秒。

5、收背运动

目标：放松上背部,增加胃的动力

这个运动可站立也可坐着,双手抱着头到颈后,要保持双臂静止哦,同时用背部的力量来使得两侧背部的肌肉夹紧,重复这个动作,整个动作大概做45秒。

上述为大家介绍的办公室减肥瘦身方法,动作简单,大家坐在办公桌前就可以练习,推荐大家试试!

（责任编辑：zxwq）

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