吴辰君这套伸展法,可以帮助肌肉线条拉长,在家中就可以常做。平时上班族,久坐在椅子上造成肌肉紧绷时,就可以扶着在办公室墙边作这组动作,帮助腿部血液循环,还不易造成腿部水肿,好处多多。

(第1-2个动作提腿或下压时,尽量维持30秒,左右换边做)

1.细瘦小腿伸展

1)手扶墙,右手向后拉着右脚。

2)大腿的力量向后伸展,同时手掌拉紧足踝,可以松弛膝盖和足踝。

2.大腿肌肉伸展

1)双手交叠,左腿微弯,扶住伸直的右大腿。尽量向下压。

2)换腿再做。

(第3-6个动作各做8下,然后再左右换边做!)

3.内侧肌肉伸展

1)双手叉腰,也可以单手扶墙。

2)向侧边踢腿。

4.腰腹腿修饰伸展

1)双手扶墙,立正。

2)腿从小幅度开展,慢慢向后踢开。

5.后侧肌肉伸展

1)双手扶墙,一脚向前,一脚向后伸直,尽量下压。

2)有压迫感时,就代表整条腿后侧肌肉都拉到了。

6.瘦腿运动

1)双手伸直扶墙,左腿伸直,右腿向后抬起,左腿微微向下弯。

2)下弯静止2秒后,再伸直2秒。反覆至少20下以上。换腿再作。

*注意,头要向下弯,不要抬高,这样才不会拉伤脖颈部的肌肉

（责任编辑：zxwq）

本文内容由育儿之家（原文链接：）本站为各位整理