健身球减肥操 1

1. 拿着健身球放在离墙大约40厘米的地方，坐在球上，双脚脚掌紧贴墙面；

2. 双手向外放开，整个身体躺在球上的感觉，保持平衡状态；

3. 腰部用力，上半身向前弯曲，双手努力向脚部靠拢；

4. 恢复原来的姿势，重复练习20次；

健身球减肥操 2

1. 取站姿，双手撑在墙上，掌心紧贴墙；

2. 左脚支撑身体，右脚和屁股将健身球夹起来；

3. 尽可能地把球往上提，上半身保持不动；

4. 换另一边继续练习，重复练习25次；

健身球减肥操 3

1. 双脚并拢放在健身球上，全身呈俯卧姿势，双手撑住地面；

2. 腰腹部要用力维持平衡；

3. 将右脚弯曲，向外抬腿踢出；

4. 换左脚练习，在这个过程中始终保持平衡状态，重复练习15次；

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