导读：无美腿不女神,怎样才能瘦腿？编辑推荐下面6个最强瘦腿秘籍,方法简单,效果好,赶紧来学习吧,记得坚持哦。

一、立正斜踢

立正站好,上身挺直,双手垂于身体两侧。双手握拳提至腰侧,左脚向前迈一步,右脚向左侧斜着踢出。尔后将右腿收回,双腿交换练习上述运动。这个动作使腿部得到充分的锻炼,使其变得更加纤瘦紧实,从而达到瘦腿效果。

二、小腿迅速消肿法

尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩：

1、膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处；

2、小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；

3、脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。

三、瘦大腿内侧减肥操

第1招：左手举高,腰部向右方大幅转动。

从1的状态直接转为左手向上举起,右手放在臀部后面,腰部向右后方转动,然后维持不动。

第2招：双腿打开,挺直背部,身体向右侧弯。

双腿大幅打开,挺直背部。左手向上举,右手手肘以下贴在右脚后侧的地面上,身体向右侧弯。

point：做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实身体线条的效果。

四、伸展小腿肌肉

step1：双脚交叉站立

step2：上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒

step3：交换交叉双脚,每边重复动作10次

keypoint：注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

五、按摩放松肌肉

取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位,自下而上；要来回上下反复摩擦。

摩擦式按摩：涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中按摩,可使小腿前侧结实平顺。

搓揉式按摩：捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。这是结实效果较好的按摩方式,最适合小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

六、飞行式游泳

飞行式游泳即趴在地板上,像游泳一样移动。腿型做成跑步的样子,整个身体曲线摆成s状。这个动作完成的第二天,马上就能感觉到臀部开始变得有弹性。用脚打水似的兴奋游泳吧。一二！一二！

step1：额头顶住地板趴下后,两手臂向前伸展,使手掌接触到地板。

step2：腹部用力,上身和腿抬起后坚持4秒mdash;不是抬起肩膀,要整个上半身被抬起的感觉！腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

step3：腹部用力,一边腿和相反一边的手臂抬起,坚持4秒。

step4：手臂和腿交换后抬起,坚持4秒mdash;像游泳一样两手臂和两腿交换运动就可以了。动作熟练后,两手脱离地板,继续这个动作3-4次。视线朝下,脖子才不会酸痛。

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（责任编辑：zxwq）

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