在各种各样减肥方法中,瑜伽减肥可以说是非常受人们欢迎的一种减肥方法和方式了。很多减肥的朋友都选择通过练习瑜伽来进行减肥。因为瑜伽不用激烈的运动就可以燃烧脂肪。那么什么样的瑜伽减肥效果好呢,下面边给大家推荐水中瑜伽。

一、水中瑜伽的好处

瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体；通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。

如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

二、水中瑜伽动作

1、水中骆驼式

跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初学者可做简易）,还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

2、水中滑翔式

坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直；吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起（如控制不好平衡可保持这个姿势）；吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

3、水中舞蹈式

站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高；呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡（建议初学者扶住水池边进行练习）。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

以上就是给大家介绍的关于水中瑜伽的一些知识了,通过介绍相信大家对于水中瑜伽也有了一定的认识和了解。当然水中瑜伽最好是在夏季进行,通过水中瑜伽不仅可以轻轻松松减肥,还可以在水中清凉度夏,何乐而不为呢,想减肥的朋友不妨试一试啊。

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