瑜伽是现在很受大家欢迎的运动,可以缓解压力,据说还能减肥。轻柔的动作,强效的燃脂效果,是令无数女性们喜爱的原因。那么瑜伽可以减肥吗？当然是可以的,现在天气热了,小编给大家介绍一组水中瑜伽,既能防暑降温,又能减肥,赶快来看看吧！

水中瑜伽一般是在1mdash;1.4米深的水池中进行,即使你是旱鸭子,想在水中掌握瑜珈也完全没有问题。在水的包围中,即便是瑜珈初学者也会自然、轻松地完成那些在地面上难以完成的动作。

水中瑜珈与传统瑜伽一样,也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。水的浮力可保护人体在练习时不受损伤,减轻传统瑜伽可能会带来的身体疼痛,让人在轻松完成美体之余,还能享受spa 保养般的舒适感觉。

另外,水中瑜伽可以采用多种呼吸方法,利用水压来挤压、按摩皮肤和内脏,从而达到消除疲劳、舒活全身筋骨、健美肌肤的效果。借助水的阻力,还可以加强肌肉的耐力。另外,在水中的活动比陆地上散发更多的热量,因而可以消除多余脂肪、纤细身材,每周练习两次就可以达到非常好的训练效果。

它适合任何年龄段的男女练习。

水中瑜伽注意事项

1.保持半空腹状态练习。

2.练习前不宜大量运动,做好充分的冥想及热身。

3.注意水中安全,防滑,不会水者需有人保护。

4.动作不要勉强,保持顺畅呼吸。

5.后弯动作需有相应前弯缓和。

6.练习后浴巾擦干身上的水珠,做休息式放松。

7.慢性病患者咨询医生或在专业教练指导下练习。

水中瑜伽 练习动作

水中骆驼式

动作：跪立水中,两腿打开与肩同宽。吸气,腰臀往前推,左手放在左脚心,右臂随着上身慢慢后仰,伸直的手一直向后方牵引,随着腰腹往前推,达到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初学者可做简易）,还原,换另一侧练习。意识力放在伸展的腹部,感觉肚子变平了。

作用：有效消减腹部、脊椎多余赘肉,美化身体线条,防止下半身肥胖,矫正驼背,消除腰酸背痛。

水中飞翔式

动作：跪坐,双臂侧平举,吸气扩胸头后仰,双手尽量打开,深呼吸,还原。意识力集中于胸口处,感受扩胸的舒畅感。

作用：美化胸部线条,预防胸部松弛下垂,矫正驼背现象,缓解疲劳,提升元气。

水中滑翔式

动作：坐在水中,两腿屈膝并拢,腰背挺直；吸气,两手交握放在膝盖窝,呼气抬脚,分别将两小腿平行,脚尖绷起（如控制不好平衡可保持这个姿势）；吸气,双臂向侧面平举,呼气,意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸,缓慢还原。

作用：增强腰力,训练耐力与平衡感,有效燃烧腰部脂肪,减少腹部赘肉,改善体质,消除腰酸背痛。

水中巨蟒式

动作：趴伏姿势,头抬离水面。两脚打开,勾起,双手放在胸两侧夹紧,吸气舒展膝盖,手腕撑起上身（做不到的腿部放在地面）,呼气上身后仰,后腰向前探,尽量舒展颈部,眼睛向后方凝视,保持呼吸。

作用：促进对抗疲劳激素的分泌,锻造抗疲劳体质,缓解疲惫,伸展整个背部、腿部肌肉,收紧腹部,达到减脂功效。

水中扭腰式

动作：左腿向后,右脚心放在左大腿内侧,形成三角形姿势坐下,左手抓脚腕,右手放在体侧。吸气身体向右侧转动,保持深呼吸,双腿交替练习。

作用：矫正脊椎的排列,增强受力部分的新陈代谢,使身体的脂肪分解加快,塑造优美的侧体线条。

水中舞蹈式

动作：站立水中,吸气,左手抓住左脚踝,将左脚尽量向后抬高；呼气,右臂向前平举,保持姿势平衡（建议初学者扶住水池边进行练习）。深呼吸,体会右手臂向前伸展与左手臂和左腿向后伸展这种反向拉伸的感觉,回原,换另一侧。

作用：增强身体平衡感,调节全身各个关节的机能及柔韧性,改善体内循环,恢复脊椎原有的曲线,提高能量水平。

水瓶式

动作：水中正坐,双腿并拢屈膝,双手胸前合掌,吸气上身转向右侧,左手肘顶着右大腿,呼气尽量右转,深呼吸,缓慢还原。换边做。意念集中在转的紧紧的腰部,感觉腰细了。

作用：强化腰脊,按摩腹部,有效消除腹、腰赘肉,摆脱肥肥的水桶腰,打造玲珑有致的腰部曲线。

水中白鹭式

动作：坐立,吸气两手抓住右脚向上伸直腿部,呼气竖直拉伸膝盖,腰部和脊背尽量拉至脸部和胸前,绷紧大腿内部的肌肉,不可勉强,慢慢还原,换腿做另一侧。

作用：消除大腿内侧的赘肉,使腿部变细,勾勒大腿的完美曲线,纠正骨盆偏斜,矫正x形腿和o形腿。

在水中练习瑜伽,听起来就是一件很奇妙的事情呢？水中瑜伽和夏天更配哦！如果你也想尝试不一样的瑜伽动作,那么可以试试水中瑜伽,相信会带来不一样的体验。不过小编提醒那些瑜伽新手,刚开始的时候不要急于求成,避免身体受到伤害。

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