产后要适当进行腰背肌肉锻炼

本报讯(记者伍仞)关节痛、骨质疏松是老人家的常见毛病，很多人长期靠吃止痛药、打“封闭”针来缓解。其实，爱护我们骨骼的功课应该贯穿在日常生活中。日前，本报报网直播室就请来了广东省中医院的骨科医师刘金文教授，和读者探讨如何通过“养骨”预防各类关节和骨骼毛病。
　　爬山锻炼不适合老人家
　　据了解，骨关节疾病包括骨质增生和骨关节磨损，发生在中老年人身上的几率比年轻人要高。刘金文解释，大自然的规律是最主要的原因。“一辆自行车用了几十年之后，零部件必然会老化，出现这样或那样的问题。对人体来说也是一样，关节工作了几十年，难免会出现磨损。”他表示，在临床手术中经常发现一些患者的关节软骨磨损达一二毫米，“可以说关节已经‘烂’掉了”。
　　尽管“年纪大，机器坏”是大自然的规律，但善待自己的身体就能起到一定程度的预防作用。当下正值秋高气爽，爬山成了不少人热衷的休闲运动，而不少已经退休的老人家更是把爬白云山作为每天的晨运项目。刘金文提醒，爬山锻炼可以增加身体含氧量，但不得不注意爬阶梯对关节的损伤,尤其是中老年人。“比起在平地上行走，爬楼梯时的每一次发力会对关节造成更大的损伤。曾经有病人对我说：‘我的膝关节快不行了！’一问，原来他有爬楼梯锻炼的习惯。”
　　他建议老人，要锻炼身体可以选择在平坦的路面上步行，同样可以达到提高心脏机能的效果，而且每一次发力对关节造成的损害更小，即使是爬山，也应该选择走大路。
　　骨质疏松不能单靠吃钙片
　　骨质疏松是中老年人骨科疾病中的另一常见病。刘金文说：“人年纪大之后，骨头中有机物质含量下降，造成骨头脆性增加、纹理减少、密度降低，容易发生压缩性骨折。许多老人家的驼背，就是腰椎由于骨质疏松造成多个椎体压缩性骨折、椎体受压缩后造成的。这个原因引起的驼背在早期时可以通过一些治疗改善，但到了过多椎体压缩的时候，治疗难度会加大。目前医学界有一种手术，通过体外打针把椎体撑起、减少压缩，但价格比较昂贵。”
　　刘金文表示，骨质疏松可以通过锻炼身体、晒太阳和调节饮食的含钙量来预防，不过方式方法需要注意。比如运动时要避免过度爬楼梯，晒太阳时应该擦防晒油，并且避免正午曝晒。
　　而对于市面上卖得红红火火的补钙产品，他提醒人们补钙要适度。“人体内的钙过高和不足都对人体有害，所以中老年人补充钙要有一个科学性。过量补钙反而容易造成心脏不好等问题。有些

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