起始姿势：躯干挺直,向前附身,臀部后伸重心向后,微微屈膝,双手采用略宽于肩的握距握住杠铃并自然下垂。

　　保持身体姿态不动,背部发力将杠铃拉近身体,最好贴到皮肤,杠铃与身体接触的位置大约在下胸部和上腹部附近；提起后保持1~2秒之后有控制的缓缓下放至起始位置。15~20次每组,重复3组。

　　要点：在能保障躯干挺直的前提下尽快能前倾至接近水平；避免前臂参与运动,以防受伤。

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