骨盆枕基础瘦身操可闭合扩张的骨盆,拉提下垂内脏,因此只要做一次就能立刻瘦小腹。伸展前与伸展后一定要测量腰围。请勿在柔软的床铺上伸展,最好在薄垫或地板上,避免骨盆枕下陷。

骨盆枕基础瘦身操的伸展步骤

每天至少做1次,最多不可超过2-3次,每次不可超过4分钟。此外,伸展过程如果感觉腰部不适,请立刻休息!

1、双腿伸直坐在地上将骨盆枕紧靠臀部

双腿伸直坐在地上,背部挺直。将骨盆枕紧靠臀部,枕身上中间处要在肚脐正后方。

point!

骨盆枕紧靠臀部时,中间处要在肚脐正后方。

2、用手固定骨盆枕上半身往后倒

双手固定骨盆枕,避免位置跑掉。上半身慢慢往后倒,让腰部位于骨盆枕上。

point!

双手固定骨盆枕,避免位置跑掉。3、放松全身力气让肚子往内凹

平躺时骨盆枕中央要位于肚脐正下方。如果感觉腰部疼痛,请稍微放弃,让骨盆真柔软一点。注意平躺时肚子一定要往内凹(缩小腹)。

point!

肚子往内凹

从正上方看,肚脐在骨盆枕的中央,即为正确位置。

注意：如果感觉腰部疼痛,请务必放掉一些气,降低骨盆枕高度!

4、脚尖往内靠,呈八字型双手往上举,掌心贴地

双脚大拇指靠拢,呈八字型。接着双手往上高举头,双手小指紧靠,掌心贴地,静躺5分钟。感觉吃力时,可稍微放松再继续。

point!

视线朝上

双腿张开与腰同宽,大拇趾靠拢,双脚呈八字型。

小指紧靠双手靠拢：手腕往内扭转,小指紧靠,掌心贴地。这姿势可以拉提肋骨。

骨盆枕的位置：骨盆枕中央处于肚脐正下方,上半身往后倒时,双手要固定骨盆枕,避免位置跑掉。

（责任编辑：zxwq）

育儿之家 该篇文章地址：