我们知道采取的减肥方式不同,其收到的减肥效果也是不相同的。如何快速减肥,是很多减肥朋友关心的问题,减肥最重要的是燃脂和减脂,那么什么运动可以快速燃脂呢？下面小编为大家推荐三大高效燃脂运动,坚持下去,不要怕累,你就可以在短时间内减肥瘦身。

1、室内攀岩

燃脂效果：490大卡/30分钟。攀岩能够很大程度地消耗热量,是快速减肥的不二选择,而且,长期攀岩减肥有利于塑造身体肌肉线条。

室内攀岩不仅要求要具有良好而全面的身体素质,而且还要具备勇敢、顽强和坚忍不拔的精神,勇于在各种不同角度、不同高度的岩壁上,完成各种具有相当难度的动作。而这些动作可以很好地使身体各个部位都得到锻炼,改善人体的血液供应和新陈代谢情况,促进能量消耗,去除体内多余的脂肪。

2、波比跳

燃脂效果：298大卡/30分钟。波比跳属于无氧运动,它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,燃脂效果非常好。

动作详解：

（1）两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

（2）用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿势。

（3）就像一般的俯卧撑动作,将身体接近地面。

（4）脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

（5）接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

（6）落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到第一步。

3、跳绳

燃脂效果：372大卡/30分钟。跳绳是家庭训练中的燃脂杀手,也是训练心肺功能的最佳器械,练拳击、格斗运动员的日常训练中也少不了跳绳。

跳绳方式：

（1）跳时分开落并拢：在跳绳的时候,跳跃之时两腿分开,而落地之时两脚并拢。如此重复跳跃。

（2）斜身跳绳：斜身跳可以一个人完成,也可以两个配合完成。两个人练习时是一前一后站立在跳绳的左右两侧,两人同时单脚跃绳向前跳,然后斜身再往后跳回到原位。注意在跳跃的过程中要双手要摆动。重复动作练习即可。

（3）单脚屈膝跳：先将左腿屈膝,向前抬起,并且踮起脚尖,单脚跳十至十五次。换成右腿重复动作。两条腿各做2次为一轮,每天可以根据自身情况来决定做多少轮。

以上就是小编为大家介绍的可以快速燃脂的三个减肥运动,主要有室内攀岩、跳绳和波比跳。如果你想减肥但又苦于自己运动的时间不充足,不妨试试上述三个快速燃脂是运动方法,这几个动作做起来虽然比较累,但减肥效果还是不错的,建议你尝试练习一下。

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