酸奶很多人都喜欢喝,对于想要减肥的人来说,酸奶也有很多种吃饭,对于想要瘦脸、瘦腹的小伙伴来说,是一种非常好的食物。主要是因为酸奶中含有多种乳酸菌,因此对于很多想要减肥的人群来说,下面这几款酸减肥食谱大家可以来学习一下吧。

适量地喝酸奶能有效减小腹

根据研究显示,那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的小腹。大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些,一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

清晨：酸奶减肥喝法

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶（200毫升左右）,再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0─1.5%）。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶（200毫升左右）。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌）。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

以上这几款酸奶减肥食谱,对于很多人来说都非常合适,但应该注意不要空腹喝酸奶,应该在餐后半小时服用最佳,它即有促进消化作用又有排便的作用,所以对于减肥来说有非常好的作用,但是要掌握好喝酸奶的时间,可以按照以上几种方法来尝试一下。

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