占用过多空间、安详放松的瑜伽最有可能与卧室一见钟情。只要巧妙利用卧室的基本元素：大床、橱柜、高背椅hellip;hellip;你不必再汗流浃背剧烈运动,自然轻轻松松就能健美纤体。

●no.1第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

步骤：

a．维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

b．慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

c．换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

d．以上动作重复三至五次；每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

●no.2第二组：倚墙半犁式

犁式在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

步骤：

a．将臀部靠近一堵墙的墙面。

b．将两腿向上靠着墙面。

c．上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

●no.3第三组：棍子式

这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

步骤：

a．将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

b．深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

c．呼气、放松身体。重复两、三次。

●tips：

1．注意练习前后一小时内不要进食；同时练习前后半小时避免沐浴。

2．在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

3．呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

（责任编辑：zxwq）

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