快速瘦腰腹减肥动作告别尴尬游泳圈

育儿之家 https://yuerso.com 2018-07-05 03:22 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
动作一:平躺于地面,双手放于耳际。将双脚抬,膝盖弯曲,尽量往上抬,使大腿与腹部的角度小于90度。将力量集中于腹部,再...

动作一 :平躺于地面,双手放于耳际。将双脚抬,膝盖弯曲,尽量往上抬,使大腿与腹部的角度小于90 度。将力量集中于腹部,再缓慢的放下,如此反复15至20次。

动作二 :平躺于地面,双手放于身体两侧,将双脚抬起,用腰部的力量带动骨盆移向左侧,再慢慢的恢复原位,再移向右侧。

动作三 :平躺于地面,脚掌着地并弯膝,用臀部的力量将骨盆缓慢抬起。使骨盆的高度于脊椎成一条直线,如此反复2o次以上。

动作四 :四肢撑地,左腿向后伸直往上抬,臀部要集中用力。向上抬与身体成一直线,在做这个动作的时候腹部要稍收敛,如此反复约2o次。再换右腿。

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