(1)屈膝坐好,脚心相对,两手十指相交,手心抱脚尖。

(2)脚跟向后挪,尽量靠近会阴（刚练习瑜伽的朋友如果感觉这样坐有困难,可以在臀部下放一个小垫子）,伸直脊柱,眼望前方。经常保持这种姿势会使我们体态更好,还能消除含胸、驼背的不良习惯。

(3)呼气,以腰部为支点,身体前倾,慢慢使整个上体尽量贴近前侧地面,前额贴近地面,同时肘部紧贴膝盖窝,将两膝压向地面。保持自然呼吸20-30秒。意识集中在脊柱,体会脊柱的延伸感,整个背部肌群得以扩张了。

(4)深深吸气,以头部带动颈部、上背部、中背部、下背部,缓缓回到坐立姿势。

(5)呼气,将两脚稍移开会阴部位,放松。

(6)我们继续来做这个姿势。当上体再次贴近前侧地面时。我们将意识集中在腹部,感觉内脏得以按摩,消化功能得到改善,促进了新陈代谢。腿部患有痉挛疾患的朋友若常做这种练习,痉挛能慢慢得以缓解甚至消除。

(7)吸气,将上体慢慢抬高,回到坐立姿势。

(8)一般每个瑜伽姿势都是做3次,我们再做一次吧！

(9)当我们的上体再次贴近前侧地面时,我们感觉腿部的柔韧性得到锻炼。对患有坐骨神经痛的朋友来说,这也是一个极佳锻炼。同时还锻炼了髋关节和骨盆区域。

(10)吸气,我们将上体抬起,两脚略向前,两手臂抱在小腿前侧,放松。mdash;mdash;如何进行产后减肥呢？

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