1、水

如果担心吃太多外面的饭，可以多喝水，在用餐前多喝一些水，也可以先吃一些鸡胸肉、牛肉干、水煮蛋等蛋白质类的食物，易产生饱腹感。

2、细嚼慢咽

吃饭绝对不要忘记，一定要慢，仔细的品尝口中的食物，越是好吃的食物越要做到，可避免吃的太多。

3、避免重口味

选择饭食的时候一定要避开重口味，特别是辣味、咸味过重的食物及甜食，它们会刺激食欲，反复进食。

4、进食顺序

利用进食顺序避免血糖升高，请先吃蔬菜，最好是从生菜沙拉开始吃，接着再吃主菜（蛋白质类的），最后吃碳水化合物。一般西餐会附面包，请不要一开始就吃，先喝一、两口汤之后再下口。

5、补充排毒食材

如果长时间的吃外食，想必身体里堆积了很多的毒素，或是营养素缺乏，需要准备维他命、矿物质等微量元素，另外还需要一份纤维类的排毒食材，调整身体内部。

6、尽量少吃加工类食物

遇到长时间在外忙碌，很多人都会选择便利商店的食物，在选择食品时一定要注意是否对身体有益。尽量选择天然的，少加工的食物。例如：沙拉、水果、坚果类、优酪类，此外也可能补充蛋白质，如牛肉干、鸡胸肉干。

沙拉可以选择富含食物纤维的海藻和叶菜类的蔬菜为主的绿色沙拉，另外在使用沙拉附赠的酱汁时要控制用量，不宜太多。

没时间吃好吃的东西，可以先吃些蔬果汁来果腹，或是果冻饮料，便利商店有丰富的选择。

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