牵拉运动

　　1、站或坐着,

　　2、两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举,

　　3、当两臂快要相碰时停止；

　　4、两臂分开,还原并使肌肉放松

　　重复5遍。

　　屈伸运动

　　屈伸运动与传统的俯卧撑很像,即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作,身体尽量下垂,把胸肌充分拉长,再用力撑起。

　　推前运动

　　1、坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手

　　3、可连续做几遍。

编辑：李帅

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