下犬式

1、为瑜伽的经典动作，可以很好的练就上半身与拉伸韧带。首先身体站直在瑜伽垫上。

2、然后将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒“v”字形。

3、接着两手与肩部保持同宽，双手的手指张开撑住地面。

4、再将双脚与胯部保持同宽，脚后跟向后放，而脚尖与臀部保持在同一个平面上。

5、最后头部保持放松，采用深呼吸的方式保持此动作，重复做6次即可。

单腿下犬式

1、首先将双手撑着地俯下，将整体成为一个倒“v”字形。

2、然后左脚与地板接触，将右脚抬起做单腿下犬式。

3、接着膝盖弯曲，让右脚最大限度的靠近臀部。

4、再将膝盖往上拉伸。

5、然后头部向左看，伸展弯曲脊椎。

6、最后将保持此动作做深呼吸5次即可。

伸展半桥式

1、首先全身躺平在瑜伽垫上。

2、将身体慢慢抬起，面部超上，双脚支撑身体，臀部高高抬起。

3、而右手尽力伸直，左手挣服在地面。

4、最后保持深呼吸6次保持动作。

冲刺式

1、首先将右脚最大限度的向前跨。

2、然后将身体弯曲，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。

3、接着将重心往前，将另一只手支撑于地板上。

4、最后保持深呼吸6次保持动作。

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