现在的人们由于工作压力大,每天忙于工作,当时我们又想爱美,想保持一个完美的身材,总想着各种办法,如何才能把我们身上的赘肉去掉呢？跑步运动增加户外体育锻炼可以起到减肥的效果,但是大家都懒于出去,总想着是否可以在家里就可以把赘肉减掉的好的减肥方法,其实还真有,今天就为大家介绍可以躺在床上的减肥运动。

很简单,那就躺在家里床上运动啊,既可以在床上懒着,还能收获减肥消脂的效果。

第一种,双腿指向天花板

后背挺直平躺在硬板床上,眼睛看向天花板,手心朝下,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿合并指向天花板,与身体呈垂直状态。每天伸展5分钟左右。运动的过程中要保证身体不能歪斜,呼吸要均匀有力。

待身体完全接受这个运动的时候,还可以将双腿来回摆动伸展,双腿从与地面呈直角,慢慢的回落到与地面呈30度,然后双腿再向天花板方向伸展。每天循环伸展3分钟左右。运动的过程中同样要保证身体不歪斜,呼吸均匀有力。

第二种,空中骑车

后背挺直平躺在硬板床上,眼睛看向天花板,手心朝下,双臂放在身体两侧,收紧腹部和臀部,双腿在空中进行骑自行车运动。每天运动3分钟左右。运动的过程中要保证后背挺直,收紧腹部和臀部。

第三种,肘膝触碰

后背挺直平躺在硬板床上,眼睛看向天花板,双臂弯曲,双手放在耳朵两侧,双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部,调整呼吸后,腰腹部用力,左手手肘和右腿膝盖向身体中间伸展并且触碰。返回后右手手肘和左腿膝盖进行触碰。每天循环伸展三到五分钟。

通过上面的几种减肥运动的认知学习,我们只要坚持下来,就一定会看到我们的身体赘肉上的多余脂肪哗哗的往下掉,以上的三个做法有助于改善身体的血液循环,有消除浮肿,增加血液循环和提高身体新陈代谢的作用。快速的促进了脂肪的燃烧,使我们的身体变瘦。这么好的方法我们还等什么啊,抓紧试试吧。

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