很多女性生完孩子以后，臀部便大，脂肪增多，很是不美观，穿衣也不好看，这可怎么办？想要产后快速健康地瘦臀，下面这几个妙招请收好：

瘦臀的小妙招

1.金鸡独立

扶着椅背，一只脚站直，另外的脚则向后在空中伸展。保持这样的姿势2秒左右，然后不断重复，一只脚做15次左右，之后再换另外一只脚做。

2.爬楼梯

现在很多高楼都有电梯，所以很多女性没有每天爬楼梯的习惯。但如果你要瘦臀，那么就可以爬楼梯。在爬楼梯的时候可以一次性跨两个阶梯，这样臀部和大腿间的肌肉群被带动，就可以起到瘦臀的效果。

3.立姿蹲举

妈妈们把脚打开，宽度和肩部差不多。之后再踩住弹力绳子，握住绳子的双手再放在肩膀上。以这样的姿态往下蹲，而大腿和小腿要成90度的角，再以这样的姿态停止动作大概10秒的样子，最后站直。妈妈们可以根据自己的体力决定做多少次。

4.瘦臀操

妈妈们还可以通过瘦臀操来达到瘦臀的目的。瘦臀操操作方法也很简单，妈妈们只需要仰躺着，屈膝，腹部收缩，臀部要夹紧，双手与肩同宽贴地，然后腿向上抬，在空中停止几秒，开始吐气。如此反复35次左右。

瘦臀要注意些什么问题？

1.选择运动瘦臀

运动是减肥的最好方法。所以产后妈妈们如果想瘦臀，最好的方法也是运动。但很多妈咪们可能不喜欢太难的瘦臀运动法。不过上面罗列的一些方法都比较简单哦~再不济，妈妈们就通过走路瘦臀吧。走路时，可以扭动屁股，还可以甩手，步子可以迈开点。这样的方法不仅可以瘦臀，还可以瘦全身。

2.瘦臀时别节食

很多妈咪们以为，瘦臀最好的方法是控制住嘴，少吃东西节食。其实非也。产后，妈妈们如果处于哺乳期，这个时候如果节食，会严重影响奶水的质量和产量。而且节食，营养摄取不足，妈妈们自身恢复身体难度也会增加。

3.站的时间不要太长

虽然久坐容易使得臀部变大，但是久站对臀部也不好。妈妈们站太久，血液不回流，这样臀部供氧量会不足，还可能导致妈妈们小腿静脉曲张。

另外，妈妈们运动瘦臀时，也需要注意时间，切忌运动时间过长，不然不利于妈妈们的身体恢复。

育儿之家 原文地址：