现在越来越多的朋友养成了练习睡前瑜伽的习惯,睡前瑜伽不仅能消除疲劳,舒缓筋骨,让大家更好的入眠,同时通过练习睡前瑜伽大家也可以达到一定的减肥效 果。这样一举多得的好事情大家如何能错过呢？但是睡前瑜伽应该如何进行练习呢？不少的朋友并不是非常的清楚,下面小编就向大家详细的介绍一下。

睡前瑜伽一

首先是对手臂外侧的肌肉进行锻炼,这是我们在平常的锻炼和运动中比较少锻炼到的身体部位,所以面对其的锻炼很重要。

先要让身体保持站立姿态,然后右手臂向左手臂慢慢的靠拢过去,注意要伸展到最大程度,这样才会有效果。当达到最大限度后,左手握住右手的根部,将其用力向左边拉伸,但是也要注意不要用力过度,万一造成身体损伤就不好了,只需要感受到右手的酸痛就好,然后重复上述动作,左右各两到三次即可。

睡前瑜伽二

同样,首先要做的事也是站直身体,然后用力吸气,与此同时,手臂从身体两侧慢慢的开始向外伸展,最后在头顶的部位进行交汇,这个比较简单易学,但是非常实用,如果想要达到更好的效果的话,两手臂根部就要向外尽量的伸展,双手合十的时候也要尽量的用力,同时,胸要挺,腹要收,呼吸均匀,保持这种状态半分钟作用,能起到非常好的锻炼效果。

睡前瑜伽三

两招过后便是这五招中最重要的一招了--仙鹤式,这也是瑜伽动作中对手臂的减肥效果最好的一个动作。不过,这个动作对于初学者来说,可不是什么简单的事情喔,要有耐心和心理准备。在第一次做的时候,可以将两手叠放在一起,令一只手臂保持竖直状态,然后用力将手臂往上抬起来。需要注意的是,在手臂抬起的同时,身体要始终保持站立姿态,不能弯曲驼背,这也正是该动作的难处所在,不过,这个动作也有一个附加效果,那就是,经常练习的话,还可以防止驼背。

睡前瑜伽四

三招过后,接下来就是第四招。第四招就不用再保持前面的站立状态了,而是坐在瑜伽球或者凳子上,相对前几个内容来说比较轻松。坐在瑜伽球或者凳子上后,将两个膝盖分开一百二十度左右的距离,将腰板挺直,深呼吸一口空气,两手慢慢抬起来,直到两手在后脑勺的位置合起来,在此过程中,要保持均匀的呼吸。在两手外伸的时候,身体也要慢慢的向一侧翻转,一直到自己所能承受的最大限度。重复以上动作,左右各十五次左右。

睡前瑜伽五

最后一招是一个伸展性的动作,对手臂优美线条的锻炼能起到很大效果,与此同时,还能够防止因为运动带来的手臂酸痛等不适问题。将左腿向后抬起,左侧手臂紧紧勾住左脚踝,身体后弯,头部上抬,这就是第五招的主要内容。当感觉到手侧内臂被牵引的时候,是比较好的,一般来说,左右各做五次上述动作就已经足够了。

练习睡前瑜伽大家应该注意什么呢？睡前瑜伽的动作包括哪些呢？怎么样,通过上面的内容介绍,大家应该已经清楚了吧。现在不少的朋友因为工作以及生活的原因没有时间进行减肥运动,而睡前瑜伽很好的帮助大家解决了难题。当然,睡前瑜伽虽然有着颇多的好处,但是减肥者在进行练习时一定要多加注意,一定要采用正确的方式。

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