适合产后的普拉提动作

育儿之家 https://yuerso.com 2020-01-25 18:01 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
1平板支撑动作步骤:1、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。...

1

平板支撑

动作步骤:

1、俯卧,用脚趾支撑地面,90度弯曲肘关节,保持肘关节在肩膀的正下方。

2、收紧腹部,抬高身体,直至头部、身体和双腿成一直线,保持脊椎中立位。

3、维持正常呼吸,保持一分钟或尽可能长的时间。

适合产后的普拉提动作1

2

横向呼吸练习

动作要点:双手放在胸腔两侧、沉肩。吸气时,感觉胸腔横向扩张,呼气时,尽量将胸腔下陷进身体,感觉两边胸骨往中间移动

适合产后的普拉提动作2

3

骨盆卷动

动作要点:直背抬高髋部,注意收臀,强化背伸肌群,预防和减轻背痛

适合产后的普拉提动作3

4

横膈膜呼吸

动作要点:仰卧或舒适的坐姿,放松全身;右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时最大限度的向内收缩腹部,胸部保持不动;循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。

适合产后的普拉提动作4


下一页

育儿之家 原文链接:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消