新妈妈们在产后都会感到一些忧郁和疲劳等,那么今天,小编就教新妈妈们一套产后恢复瑜伽,有效的帮你稳定情绪,缓解你的疲劳,让你做个幸福快乐的准妈咪!

减缓疲惫和抑郁,稳定情绪

产后忧郁症(ppd),通常发生在分娩后两周,并要持续数月。表现为失眠、厌恶自己的孩子、害怕伤害孩子、对生活失去兴趣。它是一种严重的情绪失调,很多医生认为ppd背后的真正原因是大脑中化学物质的失衡,这种失衡又因为产后激素水平的降低和产后压力而加剧。

膈式呼吸：

膈式呼吸能帮助你获取更深的呼吸,加速肺部的气体交换,促进肠胃蠕动和血液的循环。这种深呼吸的方式还可以刺激副交感神经,让人感到松弛和平静

步骤：

1、吸气时,扩展胸部,便于膈肌收缩,向腹部下拉,感觉肋骨向外张开,胸腔容积变大。

2、呼气时,收腹,使腹部向脊椎靠拢,便于膈肌放松,感觉胸口下降,肋骨收回。

准妈咪是否有一种神清气爽的感觉呢产后恢复瑜伽动作可以有效的帮你去除你的疲劳而且还可有帮你塑型哦!恢复产前的好身材,从此让你做个快乐幸福的准妈咪!

（责任编辑：zxwq）

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