在这个看脸看身材的社会,很多爱美的朋友希望自己的身材变得更加性感苗条,虽然市面上流行很多减肥方法,但很多女性朋友选择瑜伽减肥这种减肥方式。练习瑜伽不仅可以修身养性还可以有效打造身体完美曲线,达到瘦身的目的。下面小编就给大家推荐几个有效的瑜伽瘦身减肥动作,小编一起详细了解吧！

瑜伽动作：

推磨式

坐着,双腿分开,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效：锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

头倒立式

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效：锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效：用于腿部肥胖者。

虎式

跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

功效：平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

弓式

俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

以上就是小编为大家整理介绍的关于瑜伽减肥动作的相关内容,想减肥的朋友不妨从现在就开始学习和练习上述瑜伽动作吧,这些动作简单易学,对于初学者同样适用。当然想通过瑜伽进行减肥,一定要长期坚持,另外还有合理安排自己的饮食,这样瘦身效果会更加明显的。

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