一些女孩子虎背熊腰的,看起来特别壮实,完全没有女孩那种柔弱感,也丧失了女性魅力,这让她们非常自卑,迫切想让背部瘦下来。那么如何瘦背效果好呢？小编给大家介绍了一些减肥操,这些简单的动作不仅能够消除一整天的疲劳感,而且还能消除背部赘肉,减肥效果非常好哦！

美背减肥运动

每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

舒展肩部与腰侧

刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次。

胸廓闭合动作

胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助,当肩部线条得到改善后,背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开,间隔与肩部同宽。身体坚持站立。双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折,膀子悄悄向前缩进,让胸廓尽量向外扩大,双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用：这个办法既能刻画膀子线条,一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧,坚持训练,背部的脂肪也会跟着削减,性感的背部就炼成了。

扭腰交替摆臂

扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

坐着时挺胸扩肩

坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。

每日扩胸

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

跪姿瘦背

跪在地上,脚底向上,双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气,渐渐就爱那个盆骨抬起,腰部略微向下洼陷,构成一个弧形。双眼望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。呼气,一起将背部向上拱起,双眼望向大腿方位,直到感触到背部的拉伸,才笔挺向上拱起。重复操练这个动作10次。作用：这个动作能够耗费背部剩余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,到达美背的作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感,关于工作室女性十分适用。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

拉直全身线条

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

这套简单的减肥操你是否掌握了呢？其实要想消除背部赘肉并不是一件难事,只要你坚持做这些运动,每天控制住自己的饮食,少吃油腻的食物,相信不出多久你就能拥有美背。减肥是一件漫长的工程,大家一定要坚持,不要轻言放弃哦！

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