瑜伽不同的动作有着不同的效果,常见的瑜伽有养生瑜伽、健身瑜伽等,其中睡前瑜伽也是备受关注的,特别是现代人的工作压力大,生活作息时间不规律,很多人有失眠的现象,选择睡前瑜伽不仅让你拥有好的睡眠,而且还具有减肥塑身的效果。那么,睡前瑜伽有哪些动作呢？

睡前瑜伽十分钟的动作

1、束角式

首先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,脚掌相对。两只手抓住脚,将脊椎挺直,脚的后跟要靠近人体的会阴处。然后在吸气的时候,抬头并且伸展自己的脊柱,吐气的时候将身体往前面屈,额头要尽可能的贴到床面上,保持一分钟的正常呼吸。通过这种运动能够有效的调节人体的肾脏和前列腺以及膀胱,对女性的身体也有非常大的好处。

2、脊椎扭动式

首先将左腿放到自己的右臀部上,右脚跨过左腿的膝盖,令右脚放在左腿膝盖的前面,将脊椎挺直,端正的坐在床上。在吸气的时候,将两只手臂平举,令脊柱得到伸展。呼气的时候,将自己的腹部和肩部以及头部往右边扭转,两只手要在胸前合十,并且保持正常的呼吸。之后再换另外一边即可。需要注意的是,在转动的时候一定要注意平衡。

3、猫伸展式

首先用两只手和两个膝盖撑在床上,保持跪着的姿势,将腰和背部放松。在吸气的时候,将背部下沉,抬头看天,呼气的时候,将背部往上拱起,脊椎往上顶,并且低头看着腹部,下巴要抵住自己的锁骨。这个动作能够使人体的脊柱更加灵活和柔软,还能够美化臀型。

阅读完这篇文章以后我们了解,睡前瑜伽的动作主要有束角式、脊椎扭动式和猫伸展式三种,因为动作种类较少,所以大家选择这套动作花费的时间也不多,不会影响个人的休息时间,对瑜伽感兴趣的人,不妨积极的锻炼起来。同时提醒大家,晚餐不要吃得过饱,还有不要总是熬夜晚睡。

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