因为孩子才2.5岁，没有周末，所以只需要做好每天的时间安排就好。

一天时间的安排：

每天定时起床。大人每天在6到7点之间起床，孩子可以在7：30左右起床，可以试着鼓励让孩子穿衣服，做些力所能及的事；

8点左右吃早餐。早餐要多以鸡蛋、牛奶为主，多吃蛋白质丰富，易于消化的食物，增强免疫力；

9点到10点晒太阳。晒太阳能促进钙的吸收（晒太阳要到户外，可以背对阳光，多晒手、脚、头、后背等，注意保护孩子的眼睛。晒太阳夏天30分钟，冬天60分钟）；

10点后回家。喝点水，吃点水果、点心等，补充一下水分、营养。陪孩子做点亲子游戏，如数数字、画些简单的线条、看图识字等，在互动中，自然而然地引发孩子智能的发展；

12:00吃午饭。午饭要丰富些，要吃些肉、蛋、鱼等，适应加些新鲜的蔬菜（多吃鱼、若孩子不愿意吃青菜，可以做成菜和肉的丸子等）；

13：00午睡。午睡的时候，大人要在身边陪孩子入睡，这样孩子有安全感。孩子一般会睡2个小时左右。在这期间，你可以做些家务或者看会育儿相关的书箱。

16：00到17：00晒太阳。每天尽量保证60分钟的晒太阳时间，多晒太阳，能消毒、杀菌，晒太阳还可以有效改善视力。夏天天气炎热的时候，时间可以往后延。

17：30晚饭时间。晚饭多以稀饭为主，多吃蔬菜。这个时间，若是家中有人不能回家吃饭，一定要把菜给单独留出来，跟孩子说给谁留的，养成好的习惯，以后他看到谁没在家，会主动的给留菜，知道照顾别人。

19：30到21：00家人时间。这个时间，一般都会在家里，可以一起坐在沙发聊天或者与孩子玩耍；然后一起出去散步，难得的一天最休闲的时候。

21：00开始洗漱。养成良好的洗漱习惯。一家人叽叽喳喳洗漱的时候，也是挺有意思的。

21：30上床。睡前尽量不要让孩子太兴奋或让孩子哭，睡前也不要吃东西，不利于睡眠。可以讲故事，聊聊一天发生的有趣的人和事。（不要讲恐怖故事）

22：00关灯睡觉。每天尽量固定在23：00之前入睡，这样能保证一天的睡眠时间，也能保证更好的坚持下去。

这就是我一天时间的安排，偶尔也会有些调整，但大体上会严格执行。

你只要坚持一段时间后，作息时间规律了，孩子自然会知道到了要做什么的时候，比如早上吃完饭后，孩子就会问，什么时间下去玩（也就是晒太阳），在陪伴孩子过程中，趣味的陪伴，多与孩子交流、玩耍，不是让孩子自己玩，你却玩手机，而是要有参与，去分享孩子的内心世界。

对于看电视这个事，我家二宝也是2.5岁，跟你分享与二宝的经验：

一开始的不让看电视的时候，也是很抵触，哭闹。在你下定决心，要改变的时候，一定不能心软，要坚持。若是宝宝哭闹的厉害，你可以抱抱他，但不用讲话，也不要说教。

必须提前告诉宝宝，讲好你可以看5分钟，多说几次，孩子没有时间观念，这5分钟时间会让孩子感觉，一下就过去了。这时候他还会闹，你就告诉孩子，我们一起说好的，说妈妈喜欢你，但是你这样做不对，你哭闹的行为不对，可以抱抱他，不用说太多。

这样多试几次就好，孩子会知道，哭闹没有用，自然就不会哭闹了。

做这个事情的前提是，你必须提前跟孩子讲好规则，而且不能心软。

现在二宝看电视的时候，我一说时间到了，他会很主动的去关电视。不会哭闹，关完电视，会跑到跟前跟我要抱抱，问爸爸，你喜欢我吗？

其实你把每天的时间安排好了，宝宝自然没有时间看电视了。

这个需要你全力配合，而且全程陪同。