简易健身球减肥操快速瘦腿收腹又翘臀

育儿之家 https://yuerso.com 2012-12-16 11:02 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
坐姿收腹准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹...

坐姿收腹

准备动作:双腿分开与肩同宽,坐在健身球上,收腹并保持身体平衡。

吸气挺胸,双臂向后伸展,充分扩张胸腔,腹部收缩,保持身体平衡。

呼气,双臂向胸前交叉,充分含胸,腹部收紧并保持身体平衡。

重复15-20次为一组,完成2-3组。

锻炼部位:腹部

坐姿前顶髋

准备动作:分腿坐在健身球上,双臂置于身体两侧并放在健身球上,收腹保持身体平衡。

吸气,臀部、腹部收紧,控制髋骨慢慢向前顶出,身体向后倾,保持3-6秒。

呼气,髋骨和腹部慢慢内收还原。

连续重复12-15次为一组,完成2-3组。

锻炼部位:腹部、髋部、臀部、腰部

坐姿转体

准备动作:分腿坐于健身球上,双臂在胸前交叉,保持身体平衡,臀部不可移动。

吸气,身体慢慢向右后方转体,充分伸展体侧及腰部的肌肉,腹部收紧。

呼气,保持姿态慢慢还原至初始动作。

完成相反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。

锻炼部位:腰部、体侧

左右移动重心

准备动作:双腿较大程度的分开并坐于健身球上,保持平衡。

身体重心向右移动,右腿弯曲,左腿伸直,腹部收缩,双臂向右上方伸展,保持臀部不离开球面。

完成反方向动作为一次,连续重复15-20次,完成1-2组。

锻炼部位:腿部

坐姿臂屈伸

准备动作:双腿分开坐在球上,收腹并保持身体平衡,双手持哑铃置于脑后。

吸气,大臂夹紧头侧,保持不动,肘关节慢慢伸直。

呼气,保持姿态,小臂慢慢弯曲至初始位置。

连续重复15-20次,完成2-3组。

锻炼部位:大臂、腹部

(责任编辑:zxwq)

育儿之家 该篇文章地址:

广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,市场有风险,选择需谨慎!此文仅供参考,不作买卖依据。育儿之家所有文章均包含本声明。
0

精彩评论

暂无评论...
验证码 换一张
取 消