白领一族生活质量高,饮食过于精细,但工作忙碌,无暇运动,这些都让很多白领们面临着身材严重走形的境地。其实,只要练习一些居家瑜伽,就能有效调节身体内分泌和消化系统,燃脂塑形的同时还能缓解身心疲劳。扭转弯膝瑜伽一：伸展脊椎,助于消化1.平躺在地板上,背部着地,膝盖弯曲靠近胸部,双臂伸直并与肩在一条线上。2.呼气,膝盖转向左边,以自己的舒适程度而定,双腿靠拢,头转向左边,吸气,膝盖回到中间,换到另一边,重复做。扭转弯膝瑜伽二：助于消化,促进血液循环1.平躺于地板上,背部着地,左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气,抬起肩膀远离地板。2.吸气,抬起左肩膀靠近左膝盖,右腿微微抬离地板。换到另一边重复做,每边重复10次。站式瑜伽三：促进血液循环,增加能量,刺激消化系统1.站立,双脚并拢,肩膀向后靠,伸直背部。2.吸气,双臂伸直越过头顶指向天花板。呼气,放下双臂自然垂下。重复10次。上面这三式居家瑜伽动作比较简单,非常适合瑜伽初学者。练习瑜伽时穿着要尽量宽松,有助于动作的伸展。同时还需要空腹,以免瑜伽对肠胃造成伤害。

（责任编辑：zxwq）

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