久坐办公室的白领们每天八个小时的时间都是在椅子上坐过,久而久之身体走形的越来越厉害,尤其是下半身越来越肥胖。不仅仅是腿粗,就连小肚子还变得甚是肥大。久坐族如何减掉这最难缠的2个肥胖部位呢女人私房话小编为大家推荐一套办公室减肥操,4个简单的减肥动作,借助办公室的椅子就能轻松的完成。一起让我们来学学这套办公室减肥操。

一、椅上转身式

不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

减肥功效：这个椅上转身的动作可以帮助有小肚子的人减掉这个地方的赘肉,在转动的过程中还能缓和颈肩及背部酸痛。

二、椅后下蹲式

首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。

减肥功效：这个下蹲式动作可以让你的腿部得到锻炼,燃烧腿部的脂肪,强化腿力,美化曲线。

三、椅后鞠躬式

这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。

减肥功效：这个椅子减肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛,同时还能有效美化双腿线条。

四、椅上前弯式

这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。

减肥功效：这个动作可以让血液回流头部,这样的动作可以促进睡眠,美化腿部曲线,有效防止下半身肥胖。

久坐族们因为长时间就坐于办公室,所以体重会增加,身体也会走形,想要改变这样的状态,就需要你掌握上面的这套简单的办公室减肥操。这套简单的办公室减肥操,不仅仅能可以帮助减肥,同时还能有效缓解工作带来的疲劳感,同时还能有效预防失眠的状况。

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