上班族长时间坐着,加上运动量少,所以常有下半身血液循环不良的问题,也容易出现水肿。下面教你4招办公室瑜伽,坐在椅子上就能轻松完成,不仅能雕塑身体线条,还能减轻疲劳。第1招上半身伸展此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直,此次由tori老师坐在矮凳上示范。1臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。2左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。3左手肘向下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。4左手停在step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回step1换边伸展。第2招手臂、背部伸展此动作可伸展手臂与背部,上半身应连同头部、背部一起下压,不是向下低头。做此动作时,应选择没有滚轮的椅子,以免滑倒,也可扶着墙壁或桌子做。1准备一把椅背与腰同高或略低於腰部的椅子,身体挺直站立,双手扶在椅背上预备。2双脚打开与肩同宽,往后退至上半身向下弯时手臂可完全伸直,此时上半身与下半身应呈90deg;直角。3膝盖微弯,头部与背部呈水平向下压,头部不低头、背部也不可弓起,感觉背部与手臂的伸展。4慢慢将膝盖伸直,可同时伸展腿部肌肉,若无法完全伸直则保持微弯即可,停留5个呼吸后回到step1再做一次。

（责任编辑：zxwq）

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