第一节,两臂屈肘侧举,手指放松置肩前,然后两臂沿肩轴,向前平举,两肘向前,向上,向后,向下绕环,绕至开始姿势,重复练习10次。

　　第二节,双腿并拢,两手按在胸下部两侧,憋气,用力压乳房两侧,然后两手臂向上举,重复练习10次。

　　第三节,成直立姿势,张口深呼吸,头后抑,同时臂沿身侧提至胸前平举,肩臂后展,挺胸,掌心向上,然后还原成直立姿势,重复练习10-15次。

　　第四节,手掌向前方着地,手指向内,身躯正直下降,然后再推起,重复练习6-8次。

　　第五节,右手握住左脚后上举,挺胸,抬头,上体尽量舒展,左右交换做5次。

　　第六节,也可手握哑铃等器械练习,注意双臂向外扩张时应憋气；交叉、扩张为一次,练习5-10次。

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