产后盆底肌康复需注意什么

育儿之家 https://yuerso.com 2015-10-19 01:11 出处:YEZJ.NET 作者:xmb编辑:@小目标
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生完娃,以为就没事了?以为身体就会自动复原?太天真了!还得过关升级打boss呢~乳腺炎、腹直肌分离、尿失禁以及各种盆底功能障碍统统堆到你面前。

经调查研究显示:盆底功能障碍性疾病在产后发病率,可达50%,严重影响生活质量。

十月怀胎的过程中,在孕激素的作用下,盆底会变得松弛;随着胎儿的慢慢长大,胎位下移,盆底也会受到越来越多的挤压,使盆底肌肉受到不同程度的损伤。而分娩后,随着胎儿的娩出,部分韧带松裂,“弹簧床”弹性变差,无法将器官固定在正常位置,从而出现功能障碍。所以,顺产和剖宫产的女性产后盆底都受到一定程度损伤。那么,盆底康复该怎么锻炼,下面这篇文章告诉你答案。

什么是盆底?

我们所说的盆底,包括哪些呢?盆底包括骨盆、器官、结缔组织和横纹肌。

盆底肌,是指封闭骨盆底的肌肉群,起到支架的作用,可以支撑膀胱,子宫,直肠等重要脏器。一旦功能受到影响,功能不足,相应的器官无法收到较好的支撑作用,从而出现功能障碍,比如子宫脱垂、压力性尿失禁。

盆底疾病的发病机理

盆底疾病发生的机制不清楚,考虑和盆腹动力异常,主要与以下因素有关系:妊娠与分娩、经常重体力劳动、慢性咳嗽、便秘、先天盆底组织发育不良、绝经后雌激素减低、盆底组织缩退化等。

产后盆底肌损伤的高危因素有哪些?

妊娠期及产后缺乏锻炼

孕期体重增加过多

巨大儿

产程产伤

器械助产

自身先天因素

盆底肌肉损伤有哪些表现?

早期损伤症状包括:阴道松弛、性生活质量下降、小腹坠胀,尿频,便秘、尿失禁或尿潴留、反复泌尿道、生殖道感染、会阴伤口疼痛、性交痛。其他:子宫脱垂等。

盆底功能有问题了,怎么办?

一、建议产后妈妈都进行盆底康复训练

一般在产后42天,没有恶露的情况下,就可以进行盆底肌评估。产后42天到半年以内是盆底肌肉康复训练的最佳时间。在国外,产后盆底筛查和康复是作为常规项目开展的,但是在国内还没有普及,大部分产后妈妈都忽略了盆底康复。

二、根据病情选择合适的治疗方法

对于盆底肌损伤和盆底功能障碍,需要在医生的指导下进行生物反馈训练、电刺激治疗或者相关的手术治疗。对于重度尿失禁、盆腔脏器脱垂等情况,更适合手术治疗。

建议产后妈妈常规进行盆底康复,因为怀孕、分娩对盆底肌肉必然会产生一些影响,适当的康复训练,可以帮助唤醒盆底肌肉和神经,改善产后阴道松弛的情况,提高性生活质量,预防尿失禁以及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病。如果到了出现严重问题再来治疗,难度就会大大增加。

三、可以在家自己进行盆底功能操

产后妈妈在家自己进行盆底功能操,即提肛运动,通过有意识地收缩盆底肌肉,来帮助恢复盆底功能。一般产后一到两周即可开始锻炼,持续两到六个月或更长时间,甚至终身。

提肛运动方法一:收缩肛门、会阴2-3秒,放松2-3秒,每天100次,分早、中、晚完成。

提肛运动方法二:收缩肛门、会阴5-10秒,休息放松5-10秒,再重复上述动作,连续做5-10分钟,每天做两次。

特别提示:做提肛运动时,要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收缩,有效的盆底收缩才能帮助盆底恢复,否则会伤害盆底肌。如果产后妈妈实在练不会正确的提肛运动,先不要做,等到42天到医院筛查后,由专业医生指导,再回家自行锻炼。

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