想要通过跑步减肥，每周至少跑2-3次，而且跑步计划不能一成不变，应适当根据自身情况做调整，另外，还要安排好时间。那不同时间怎样跑才最减肥呢？mm们不妨继续往下看看吧。

1-10分钟慢走

跑前慢走进行热身是相当有必要的，因为接下来运动时人的全身肌肉都会被调动起来，而且慢走能让人放松身体，这样跑步状态更佳，同时，也有利于保护自身身体。

10-40分钟慢跑

跑步减肥不能跑太快，应把控好步速，匀速跑，这样才能跑更长时间，让身体进入消耗脂肪提供能量的状态。如果一开始就猛跑，中途没有做任何调整，人会感到呼吸急促，吸入过量的二氧化碳，步速慢慢降下来，进而因体力不支而停止。

40-50分钟慢走

即将结束跑步，不能马上停下来，应将速度设定为2，慢走一段时间，让腿部肌肉从紧张的状态变为放松的状态，同时缓解腿部肌肉疲劳。这对后期身体恢复有很大帮助，所以，一定要做好跑步后的整理活动。

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