1

卷腹+手臂拍打

1、躺下来，弯曲膝盖，小腿和地面平行，大腿垂直地面

2、头、肩膀、上背部抬起来，双手在身体两侧，掌心朝鲜

3、上下拍打手臂，做50-100次

2

前后滚动式

1、坐立，膝盖弯曲，双手抱住膝盖后侧

2、膝盖分开，脚内侧并拢

3、往后倒，然后往前回来，脚保持不着地

4、重复30-50次

3

仰卧单抬腿

1、仰卧，双手在身体两侧，掌心朝下贴地

2、弯曲右膝盖，脚踩地，左腿向上抬高，和右大腿平行

3、然后上提来到90°，重复30-50次

4、保持绷脚背，下背部、肩膀贴实地面

4

单腿卷腹起身

1、仰卧，弯曲右膝盖，脚掌踩地

2、左腿抬起来伸直绷脚背，与右大腿平行

3、双手抬起来，相互平行，掌心朝下

4、重复卷腹起身30-50次

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