对于美的追求从来都不是女人们的专利,对于男人而言,不仅要有宽广结实的肩膀还要有一个可靠的背部才能让自己的女人有安全感。此时,男人练习背肌就显得格外重要了。那么男人锻炼背肌要做什么运动呢,接下来小编就给大家推荐几个减肥运动,就让我们一起过来看一看吧。

锻炼背肌做什么运动

1、锻炼背肌做什么运动之俯身双臂划船

做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌,它的动作要领是:俯下身体,膝盖微微弯曲,双手各持一个哑铃,分别垂于身体的前下方位置。然后用背阔肌的收缩力量来提拉哑铃,直至将哑铃提拉到双肘与肩部同高或者略高于肩的位置,稍稍停顿一小会后,再利用背阔肌的张紧力将哑铃缓慢做还原。以此为一个循环,每次做上十来个,坚持一段时间后即可有效下背部的肌肉。

2、锻炼背肌做什么运动之俯身单臂划船

对于刚学习锻炼的朋友,不能做双臂的划船动作,可以先从单臂划船动作练起。俯身单臂划船动作的要领是:俯下身体,一只手持哑铃,另一只手放在与同侧膝盖同高的固定物上以帮助稳定身体,比如说栏杆、椅子或凳子。然后收缩背部肌肉,利用肌肉的力量将哑铃提起来,尽量提到与腰部同高的位置,稍稍停顿一会之后,再伸展背部肌肉,控制力量慢慢还原至最原始的动作状态。以同样的方式换上另一侧加以练习。每次做上四到五组,坚持一段时间后,会明显发现下背部肌肉有变化。

3、锻炼背肌做什么运动之引体向上

双手握住单杠,动用手臂和背部力量,将身体缓慢拉起,直至下巴超过单杠,稍作停顿。用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放,直至手臂近乎伸直。锻炼背肌做什么运动

4、锻炼背肌做什么运动之坐姿下拉

坐在练习器械的座位上,两手握住上方上方横杠两端的把柄。吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原。重复以上动作。

5、锻炼背肌做什么运动之硬拉

两腿呈小外八站立于杠铃中间,双腿距离稍宽于肩,尽量靠近杠铃。屈膝屈髋,双手握住杠铃。拉动杠铃离开地面,知道腿部几乎伸直(微微弯曲,不要锁死)。重心放在脚后跟,用腿部力量将杠铃举起。慢慢放下杠铃。

以上就是小编为大家整理介绍的关于男人锻炼背肌做什么运动的相关内容,看到这里相信大家对于上述内容有了一个清晰的认识和了解了。男人锻炼背肌的方法有很多,比如俯身单肩划船、引体向上、坐姿下拉、硬拉等,男性朋友想要拥有完美的背肌,不妨从现在开始练习起来吧。

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