1.躺在瑜伽垫上,双手向上伸直,头部在双臂间。左脚撑起,右脚伸直

2.身体转向右边,左脚跨过右脚,放在地面上,大腿与小腿成90度弯曲。右脚向后弯曲,左手在身体后面抓住右脚脚板。右手伸直在头部下面。

3.左手和右脚同时用力,撑直。保持姿势5个呼吸。重复另一只脚。

4.仰面躺下,打开双手双脚,调整呼吸,放松。

5.躺在瑜伽垫上,双手向上伸直,头部在双臂间。

6.双手打开,伸直、7.右脚向上抬起,离开地面,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。8.左手握住右脚膝盖,头部转向右侧。保持5个呼吸。重复另外一边。

9.仰面躺在地面上,双手双脚打开,调整呼吸,放松。

（责任编辑：zxwq）

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