动作一,平躺下来,膝盖弯曲,脚掌着地,双脚与肩同宽。保持均匀的呼吸,然后用腰部的力量将臀部慢慢的升起,背部支撑住地面。坚持两秒钟,再将身体慢慢的落下来。这样反复练习,至少做三十次。这个地板动作对于减少下半身的赘肉非常有帮助,尤其可以塑造紧俏的臀部。

动作二,平躺在垫子上,双脚并拢向前伸直,保持均匀的呼吸。然后吸气,手臂向前伸直,同时抬起头部,一直到肩部离开地面。包吃住这个姿势,这个时候我们的腹部会非常紧张,然后慢慢的落下身体,呼吸一次再继续重复练习。这个动作能够塑造腹部的曲线,并且让背部线条变得更漂亮。

动作三,躺下来,双腿向前伸直,手臂向脑后伸直。然后慢慢的抬起右腿,做顺时针的绕圈动作,连续做十次之后,再逆时针绕圈。接下来慢慢的放下右腿,抬起左腿按照同样的方式继续绕圈。左腿放下之后做两次深呼吸,然后双腿抬起一同练习。这个动作可以锻炼到腿部的肌肉,又能减少腹部赘肉。

动作四,侧躺下来,用手掌撑住头部,一腿在上,一腿在下,身体保持一条直线。另一只手放在前方撑住地面,稳定身体,然后再上面的一条腿向上反复抬高,注意膝盖一定不要弯曲,反复做二十次之后侧身换到另一边继续练习。坚持练习这个动作可以有效的塑造腿部曲线,并且消除腰部的脂肪。

动作五,坐在垫子上,双腿向前伸直,背部不要弯曲,然后弯曲右腿的膝盖,右脚掌抵住坐大腿的腿根内侧。保持均匀的呼吸,抬起双臂举至头顶,呼吸,慢慢的向下弯腰,双手的手指尽量握住左脚掌,让身体弯曲的贴近地面,保持一分钟,抬起身来换另一侧继续练习。这个动作可以减少大腿内侧的赘肉,紧实小腿,并且美化背部。

（责任编辑：zxwq）

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