今天小编为大家介绍一套企鹅减肥法,动作非常简单,当然,诀窍就是坚持！垂直上提动作一：正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。垂直上提动作二：收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。坚持两秒钟,然后回到初始状态。企鹅摇摆动作一：正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。头部尽量向上,使躯干离开地面6到10英寸。企鹅摇摆动作二：用右手尽量去够右脚。回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。加强练习：让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。加强练习：在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

（责任编辑：zxwq）

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