想象一下有这样一种运动,它不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改变你的生活。听上去这个目标似乎太难以企及,事实上,下面这种日常的瑜伽练习,正是实现这一目标的最佳途径。

你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

1.脊柱扭动式

做法：

a、挺身坐着,两腿向前伸直,弯曲右腿,把右脚放在左大腿的基部。

b、呼气,将上身躯干转向左边,将左臂尽量收回背部,右手向前伸,抓住左脚。

c、将头转向右方,两眼向右肩之外注视,正常地呼吸,保持此姿势10到20秒钟,放开右脚还原,左右交换重做此式。

提示：转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转,要用颈引起脊柱上挺。

益处：消除肩、脖颈的淤血,使脊柱更加柔软,防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时,可练此功1-3次,会使头脑清晰,增强工作活力。

2.眼镜蛇式

做法：

a、开始时俯卧,双手贴在身旁,两腿并拢,让随便一边脸颊着地,全身完全放松。

b、转动头部,让前额靠在地面上。仅仅使用面部和颈部的肌肉慢慢把头翘起,头部向后翘得越多越好。

c、发挥背部肌肉的作用(不要用手),把双肩和躯干逐步抬高,同时慢慢吸气,两手置于双肩之下,两手手指相对。慢慢推起来,让背部继续上升,只须做到感到舒适为度,肚脐尽可能贴紧地面。头向上方和后方拉,手臂推直。

d、保持这样的姿势10-20秒钟,正常地呼吸。

e、慢慢呼气,逐渐把躯干放回地板上。把头转向一边,全身放松,然后再做2次。

提示：当抬起躯干、翘起背部时,应先从脊柱顶部第一节脊椎开始翘起,一个脊椎接一个脊椎地向上升起和翘起,复原时,下背部和脊椎先向下贴,一节脊椎接一节脊椎地放下,直到胸部回到地面。

益处：有助于治疗各种背痛和脊柱损伤,帮助解除便秘,并有助于纠正女性月经失调。不过,患甲状腺机能亢进,肠结核,胃溃疡和疝气的人不要做此练习。

（责任编辑：zxwq）

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